一天一万步健身不耽误 - 日照都市网——日照综合门户网站,日照、日照网,日照新闻、日照概况、日照房产、日照旅游、日照企业、出国留学、教育培训、人才招聘，日照快讯,日照商家,日照房产,日照汽车,文学,日照聊天室,日照人才网,求职,生活,日照交友,日照论坛,日照聊天室,Flash,日照同学录,信息广场,日照网吧,网址收藏,英语

    目前国际上盛行一种简便的健身方法———健步，一天走一万步，可以起到健身作用。

    健步行走时人体70％的肌肉都参与活动，这对增加下肢肌肉及韧带活动能力，保持关节活动的灵活性，促进四肢及内脏器官血液循环，调节神经系统功能加速新陈代谢过程均有良好的作用。

    一般一个人每天摄取的热能约2100卡左右，其中1800卡是日常身体活动中所消耗，剩下300卡可通过活动的方式消耗，如果用行走步数来等换，约要行走一万步，7千米。健步的步速为70米/分钟，步幅为0.7米。健步锻炼宜循序渐进，开始时不宜太快，步速逐渐增加，可选用计步器，最好在绿地公园里行走。只要坚持，相信一定能获得良好的健身效果。